Η καθαÏιότητα του ÏƒÏ€Î¹Ï„Î¹Î¿Ï Ï†Î±Î¯Î½ÎµÏ„Î±Î¹ ότι δεν βοηθά μόνο την όψη του χώÏου που κατοικείτε αλλά και την ψυχική σας υγεία, σÏμφωνα με νÎα ÎÏευνα.
ΑÏκοÏν 20 λεπτά συστηματικής άσκησης εβδομαδιαίως, από το καθάÏισμα Îως το τζόκιγκ, για να πεÏιοÏιστεί το αίσθημα κατάθλιψης, αναφÎÏει η ÎÏευνα που δημοσιεÏεται στο ‘British Journal of Sports Medicine’.
Όσο πιο Îντονη και συχνή είναι η δÏαστηÏιότητα, τόσο μεγαλÏτεÏο είναι το αποτÎλεσμα.
ΕÏευνητÎÏ‚ του University College, στο Λονδίνο, εστίασαν σε ÎÏευνα που Îγινε σε 20.000 ανθÏώπους σχετικά με την άσκηση και την ψυχική υγεία.
Σε άλλη ÎÏευνα, στο ίδιο πεÏιοδικό, αναφÎÏεται ότι Ï„Îτοια άσκηση Î¼ÎµÏ„Î±Î¾Ï Ï„Ï‰Î½ ανθÏώπων μÎσης και μεγαλÏτεÏης ηλικίας μποÏεί να καθυστεÏήσει τη διαδικασία γήÏανσης.
Στην ÎÏευνα, 3.000 άνθÏωποι ανÎφεÏαν στÏες ή άγχος.
Όσο πεÏισσότεÏο δÏαστήÏιοι ήταν τόσο λιγότεÏο πιθανό ήταν να ‘υποφÎÏουν’. Η συμμετοχή σε ÏƒÏ€Î¿Ï Ï„Î¿Ï…Î»Î¬Ï‡Î¹ÏƒÏ„Î¿Î½ μια φοÏά την εβδομάδα μείωνε τον κίνδυνο κατά 33%, ενώ οι δουλειÎÏ‚ του ÏƒÏ€Î¹Ï„Î¹Î¿Ï ÎºÎ±Î¹ το πεÏπάτημα τον πεÏιόÏιζαν κατά 20%.
Ωστόσο, το ελαφÏÏ Î¾ÎµÏƒÎºÏŒÎ½Î¹ÏƒÎ¼Î± δεν είχε αποτÎλεσμα.
Η δÏαστηÏιότητα ÎÏ€Ïεπε να διαÏκεί τουλάχιστον 20 λεπτά και να Ï€Ïοκαλεί Ïηχή αναπνοή.
Μια θεωÏία σχετικά με το γιατί η δÏαστηÏιότητα επιδÏά στη διάθεση είναι ότι πεÏιοÏίζει βιολογικοÏÏ‚ παÏάγοντες κινδÏνου για την κατάθλιψη, στους οποίους πεÏιλαμβάνεται η αντίσταση στη γλυκόζη, η φλεγμονή και τα καÏδιαγγειακά.
Οι εÏευνητÎÏ‚ δεν Îχουν ακόμα αποσαφηνίσει τη φÏση της σχÎσης, ενώ αναγνωÏίζουν ότι άνθÏωποι με Ï€Ïοβλήματα ψυχική υγείας μποÏεί αÏχικά να είναι λιγότεÏο διαθÎσιμοι να γυμναστοÏν.
Άλλη ÎÏευνα ανακάλυψε ότι αν και η σχÎση Î¼ÎµÏ„Î±Î¾Ï Îντονης δÏαστηÏιότητας και ψυχικής υγείας είναι ασαφής, όσοι Ï€ÏοτιμοÏν να ασκοÏνται, πιθανόν θα χαÏοÏν πιό ‘ανεξάÏτητα’ γηÏατειά.
Η συστηματική αεÏοβική άσκηση στη μÎση ηλικία και αÏγότεÏα, εκπαιδεÏει το σώμα να χÏησιμοποιεί πεÏισσότεÏο αποτελεσματικά το οξυγόνο στη δημιουÏγία ενÎÏγειας, ανακάλυψαν οι εÏευνητÎÏ‚ στο Πανεπιστήμιο του ΤοÏόντο, σε ÎÏευνα που Îγινε σε 400 ανθÏώπους Î¼ÎµÏ„Î±Î¾Ï 55 και 85 ετών.
Αυτό, με τη σειÏά του φαίνεται να καθυστεÏεί το βιολογικό γήÏας Îως 12 χÏόνια.
ΠολλÎÏ‚ ÎÏευνες υποδεικνÏουν ότι υπάÏχουν οφÎλη στην πνευματική υγεία από την άσκηση, και για Ï€Ïώτη φοÏά κατάφεÏαν να συγκεκÏιμενοποιήσουν την ποσότητα δÏαστηÏιότητας που φαίνεται πως κάνει τη διαφοÏά, σημειώνει ο εÏευνητής Mark Hamer.
Ωστόσο, όπως με το θÎμα της ‘κότας και των αβγών’, όσοι υποφÎÏουν από στÏες ή άγχος μποÏεί να είναι λιγότεÏο πιθανό να λαμβάνουν μÎÏος σε φυσικÎÏ‚ δÏαστηÏιότητες.
ΕκπÏόσωπος του ιδÏÏματος Sane, στη Î’Ïετανία, σημειώνει ότι η ÎÏευνα μποÏεί να Ï€ÏοσφÎÏει ελπίδα σε όσους υποφÎÏουν ψυχικά, σχετικά με το ότι μικÏÎÏ‚ αλλαγÎÏ‚ στον Ï„Ïόπο ζωής μποÏοÏν να βελτιώσουν την ψυχική κατάσταση.
ΠηγÎÏ‚: ‘British Journal of Sports Medicine’
|