*Αν δουλεÏετε πολλÎÏ‚ ÏŽÏες στον υπολογιστή, όπως πολλοί άνθÏωποι σήμεÏα, είναι σημαντικό να Ï€ÏοστατÎψετε τα μάτια σας από την κοÏÏαση και την ακτινοβολία.
*Η υπεÏÎνταση στα μάτια που Ï€Ïοκαλεί η παÏατεταμÎνη χÏήση του υπολογιστή μποÏεί να βλάψει την ÏŒÏασή σας, με αποτÎλεσμα να ελαττωθεί η ελαστικότητα στους μυς των ματιών και να μειωθεί η ÏŒÏασή σας.
*Η παÏατεταμÎνη Ï€Ïοσήλωση στον υπολογιστή Ï€Ïοκαλεί στÏες, όπως Îχουν δείξει οι σχετικÎÏ‚ ÎÏευνες. Οταν συγκεντÏωνόμαστε στην οθόνη, αλλάζει ο Ïυθμός της αναπνοής μας.
*Η λανθασμÎνη στάση του σώματος Ï€Ïοκαλεί Ï€Ïοβλήματα στην κυκλοφοÏία, που σημαίνει ότι τα μάτια δεν οξυγονώνονται αÏκετά. Τα μάτια και ο εγκÎφαλος καταναλώνουν το Îνα Ï„Ïίτο του οξυγόνου και το Îνα Ï„ÎταÏτο των θÏεπτικών ουσιών που Ï€Ïοσλαμβάνουμε.
*Η κοÏÏαση των ματιών από τη χÏήση του υπολογιστή μποÏεί να σας οδηγήσει να χÏειαστείτε γυαλιά Ï€Ïεσβυωπίας νωÏίτεÏα από το φυσιολογικό. Αν είστε ανάμεσα στα Ï„Ïιάντα και τα σαÏάντα, μποÏείτε να Ï€Ïολάβετε ή να επιβÏαδÏνετε τη μείωση της ÏŒÏασης που συμβαίνει στη μÎση ηλικία, ακολουθώντας τους κανόνες που σας Ï€Ïοτείνουμε παÏακάτω.
*Î Ïοσοχή στη στάση του σώματος. Η γÏαμμή της ÏŒÏασης σας Ï€ÏÎπει να βÏίσκεται 15 εκατοστά πάνω από την οθόνη. Η οθόνη Ï€ÏÎπει να βÏίσκεται σε απόσταση 45-60 εκατοστά από τα μάτια σας. Τα πόδια σας Ï€ÏÎπει να ακουμπάνε στο Îδαφος και να μην κάθεστε σταυÏοπόδι. Τα γόνατα Ï€ÏÎπει να βÏίσκονται λίγο πιο χαμηλά από τους γοφοÏÏ‚. Οι ώμοι να είναι χαλαÏοί. Οι καÏποί λίγο πιο χαμηλά από τους αγκώνες. Τα δάχτυλα λίγο πιο χαμηλά από τους καÏποÏÏ‚.
*Αν το γÏαφείο σας είναι Ï€Î¿Î»Ï ÏˆÎ·Î»ÏŒ και αναγκάζεστε να σηκώνετε τους ώμους, δοκιμάστε να ακουμπήστε το πληκτÏολόγιο στα γόνατα σας. Με αυτόν τον Ï„Ïόπο το σώμα σας θα πάÏει αυτόματα τη σωστή στάση.
*Κάντε κάθε τόσο Îνα μικÏÏŒ διάλειμμα. Κάθε 3-5 λεπτά σηκώστε τα μάτια από τον υπολογιστή και κοιτάξτε Îνα αντικείμενο σε πιο μακÏινή απόσταση. Ξανακοιτάξτε την οθόνη και μετατοπίστε το βλÎμμα σας μεÏικÎÏ‚ φοÏÎÏ‚. Θα χÏειαστείτε ελάχιστα δευτεÏόλεπτα, αλλά θα ξεκουÏάσετε σημαντικά τα μάτια σας.
*Κοιτάξτε σε Îνα καθÏεφτάκι. Τοποθετήστε Îναν μικÏÏŒ καθÏÎφτη πάνω από τον υπολογιστή και κάθε τόσο Ïίξτε μια ματιά για να δείτε τα αντικείμενα που βÏίσκονται πίσω σας.
*Επισκεφτείτε τον οφθαλμίατÏο και Ï€Ïομηθευτείτε ειδικά γυαλιά για τον υπολογιστή αν Îχετε μυωπία ή αστιγματισμό.
*Κάντε τακτικά αυτή την απλή άσκηση: κÏατήστε το δάχτυλο σας σε απόσταση πεÏίπου δÎκα εκατοστά από τη μÏτη σας. Εστιάστε σε Îνα μακÏινό σημείο. Î ÏÎπει να βλÎπετε το δάχτυλό σας διπλό. Εστιάστε ξανά στο δάχτυλό σας και θα δείτε δυο μακÏινÎÏ‚ εικόνες. Μετατοπίστε το βλÎμμα σας 8-10 φοÏÎÏ‚. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους μυς της σÏγκλισης, της λειτουÏγίας των ματιών με την οποία τα δυο μάτια εστιάζουν σε Îνα σημείο.
*Αντιληφθείτε την πεÏιφεÏειακή σας ÏŒÏαση. Οταν εστιάζετε στον υπολογιστή το 98% της πεÏιφεÏειακής σας ÏŒÏασης εμποδίζεται. ΧωÏίς να μετατοπίσετε το βλÎμμα από την οθόνη, κάντε μια νοεÏή άσκηση. Τι βÏίσκεται από πάνω, από κάτω, και στο πλάι του υπολογιστή; Ασκηθείτε στην αντίληψη της πεÏιφεÏειακής ÏŒÏασης, που ανακουφίζει από την Îνταση που Ï€Ïοκαλεί η συγκÎντÏωση. Ανοιγοκλείστε γÏήγοÏα τα μάτια σας αÏκετÎÏ‚ φοÏÎÏ‚ για μεÏικά δευτεÏόλεπτα. Θα διαπιστώσετε ότι τα μάτια σας θα νιώσουν αμÎσως πιο ξεκοÏÏαστα.
*ΑναγνωÏίστε τα συμπτώματα της κοÏÏασης των ματιών: ÏστεÏα από μια παÏατεταμÎνη πεÏίοδο συγκÎντÏωσης, αν κοιτάξετε Î±Î»Î»Î¿Ï Î¸Î± χÏειαστείτε λίγη ÏŽÏα για να εστιάσετε το βλÎμμα σας. ο πονοκÎφαλος, η θολή ÏŒÏαση, το τσοÏξιμο στα μάτια, ο πόνος στον αυχÎνα, τους ώμους ή στην πλάτη είναι συμπτώματα κοÏÏασης.
*ΤÏοφή για τα μάτια: φÏοντίστε η διατÏοφή σας να πεÏιÎχει άφθονο νεÏÏŒ, φÏÎσκα φÏοÏτα και σκοÏÏα Ï€Ïάσινα λαχανικά. Το τζίνκο μπιλόμπα, η βιταμίνη C και τα ιχνοστοιχεία μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάÏγυÏος ωφελοÏν και Ï€ÏοστατεÏουν την υγεία των ματιών σας.
Πηγη
http://new.e-go.gr