1. Κόψτε το τσιγάÏο με το μαχαίÏι. ΜακÏοπÏόθεσμα είναι η ευκολότεÏη και αποτελεσματικότεÏη τεχνική διακοπής καπνίσματος. 2. Μην κουβαλάτε μαζί σας τσιγάÏα. 3. Απασχοληθείτε με το κόψιμο του τσιγάÏου την Ï„ÏÎχουσα ημÎÏα. Μην ασχοληθείτε με το επόμενο Îτος, τον Ï€Ïοσεχή μήνα, την Ï€Ïοσεχή εβδομάδα ή ακόμα και αÏÏιο. ΕπικεντÏωθείτε στο να μη καπνίζετε από το χÏόνο που ξυπνάτε Îως ότου πάτε για Ïπνο. 4. ΑναπτÏξτε την ιδÎα ότι κάνετε μια χάÏη για τον εαυτό σας που δεν καπνίζετε. Μην δεχτείτε την ιδÎα ότι στεÏείστε το τσιγάÏο. ΑπελευθεÏωθήκατε από το κάπνισμα επειδή φÏοντίζετε τον εαυτό σας. 5. Îα είστε υπεÏήφανος που δεν καπνίζετε. 6. Îα ξÎÏετε ότι πολλÎÏ‚ καταστάσεις θα Ï€ÏοκαλÎσουν την ώθηση για Îνα τσιγάÏο. Οι καταστάσεις που θα Ï€ÏοκαλÎσουν μια ώθηση πεÏιλαμβάνουν: καφÎÏ‚, οινόπνευμα, μπαÏ, κοινωνικά γεγονότα με καπνίζοντες φίλους, παιγνιόχαÏτα, μετά το φαγητό. Î Ïοσπαθήστε να διατηÏήσετε την κανονική Ïουτίνα σας όταν κόβετε το τσιγάÏο. Εάν οποιοδήποτε γεγονός φαίνεται πάÏα Ï€Î¿Î»Ï Î´Ïσκολο, αφήστε το και επιστÏÎψτε σε αυτό αÏγότεÏα. Μην αισθανθείτε όμως ότι Ï€ÏÎπει να σταματήσετε οποιαδήποτε δÏαστηÏιότητα για πάντα. Ότι κάνατε ως καπνιστής, θα μάθετε να κάνετε το ίδιο καλά και ίσως και καλÏτεÏα ως Ï€Ïώην καπνιστής. 7. Συντάξτε Îναν κατάλογο με λόγους που θÎλετε να εγκαταλείψετε. ΚÏατήστε αυτόν τον κατάλογο μαζί σας, κατά Ï€Ïοτίμηση στην ίδια τσÎπη ή τσάντα που βάζατε τα τσιγάÏα σας. Όταν θελήσετε Îνα τσιγάÏο, βγάλτε τον κατάλογό σας και τον διαβάστε τον. 8. Άφθονοι χυμοί φÏοÏτων τις Ï€Ïώτες Ï„Ïεις ημÎÏες. Θα βοηθήσουν στον καθαÏισμό του σώματός σας από τη νικοτίνη. 9. Για να αποφÏγετε την αÏξηση βάÏους, Ï„Ïώτε λαχανικά και φÏοÏτα αντί των γλυκών. Το σÎλινο και τα καÏότα μποÏοÏν να χÏησιμοποιηθοÏν ακίνδυνα ως βÏαχυπÏόθεσμα υποκατάστατα των τσιγάÏων. 10. Εάν ανησυχείτε για την αÏξηση βάÏους, κάνετε κάποια μÎÏ„Ïια μοÏφή άσκησης. Εάν δεν ασκήστε τακτικά, συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας για Îνα Ï€Ïακτικό Ï€ÏόγÏαμμα άσκησης που είναι ασφαλÎÏ‚ για σας. 11. Εάν αντιμετωπίζετε μια κÏίση επιθυμίας τσιγάÏου, (Ï€.χ. σκασμÎνο λάστιχο, μια πλημμÏÏα, μια χιονοθÏελλα, ασθÎνεια μÎλους οικογÎνειας), θυμηθείτε ότι το κάπνισμα δεν Ï€ÏοσφÎÏει καμία λÏση. Θα πεÏιπλÎξει μόνο την ήδη δÏσκολη κατάσταση δημιουÏγώντας μια ακόμα κÏίση, τον εθισμό ξανά στη νικοτίνης. 12. Δεχτείτε ότι είστε εξαÏτημÎνος. Μια τζοÏÏα και θα εθιστείτε και πάλι στο τσιγάÏο. ΑνεξάÏτητα από το πόσο χÏόνο το Îχετε κόψει, ποτΠμην σκÎφτεται ότι μποÏείτε ακίνδυνα να πάÏετε μια τζοÏÏα! 13. Μην διαφωνείτε με τον εαυτό σας για το πόσο θÎλετε Îνα μόνο τσιγάÏο. Ρωτήστε καλÏτεÏα πώς θα αισθανόσασταν να επιστÏÎψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής τσιγάÏων. Όσον αφοÏά το κάπνισμα, η επιλογή είναι ή όλα ή τίποτα. 14. ΜαζÎψτε τα λεφτά που θα ξοδεÏατε σε τσιγάÏα και αγοÏάζεστε κάτι που θÎλετε Ï€Ïαγματικά μετά από μια εβδομάδα ή Îναν μήνα. ΜαζÎψτε τα λεφτά για Îνα χÏόνο και θα φτάνουν ακόμα και για διακοπÎÏ‚. 15. Η τεχνική βαθιάς αναπνοής βοηθά όταν θα Îχετε επιθυμία για τσιγάÏο. 16. Πηγαίνετε σε μÎÏη όπου δεν θα μποÏοÏσατε κανονικά να καπνίσετε, όπως οι κινηματογÏάφοι, τις βιβλιοθήκες και τα τμήματα εστιατοÏίων όπου απαγοÏεÏεται το κάπνισμα. 17. Πείτε στους ανθÏώπους γÏÏω ότι κόψατε το κάπνισμα. 18. Θυμηθείτε ότι υπάÏχουν μόνο δÏο λόγοι να πάÏετε μια τζοÏÏα: Είτε θÎλετε να επιστÏÎψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής σας Îως ότου σας ακÏωτηÏιάσει το κάπνισμα και να σας σκοτώσει, είτε απολαμβάνετε Ï€Ïαγματικά το σÏνδÏομο στÎÏησης και θÎλετε να το διατηÏείτε για πάντα. Εφ' όσον δεν επιθυμείτε κανÎνα από τα παÏαπάνω, ΠΟΤΕ ΞΑÎΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
|