ΓνωÏίζετε ότι μποÏείτε να βελτιώσετε τις εÏωτικÎÏ‚ επιδόσεις με την κατάλληλη διατÏοφή και άσκηση; Το Ï€Ïωινό είναι Îνα γεÏμα που συνήθως αμελοÏμε, αν όμως ξÎÏατε ότι είναι η ιδανική Ï„Ïοφή Ï€Ïιν την εÏωτική Ï€Ïάξη, σίγουÏα δεν θα φεÏγατε πίνοντας μόνο καφÎ.Ένα μπολ με δημητÏιακά ολικής αλÎσεως και άπαχο γάλα σε συνδυασμό με Îνα αυγό είναι ο ιδανικός συνδυασμός. ΠαÏÎχει ποσότητα από βιταμίνες Î’6 και Î’12, οι οποίες καλμάÏουν το νευÏικό σÏστημα και μειώνουν το στÏες. Εκτός όμως την ÎκÏηξη βιταμινών, οι Ï€ÏωτεÎνες από τα γαλακτοκομικά και το αυγό χαÏίζουν ευεξία και ενισχÏουν την αυτοσυγκÎντÏωση. Τι Ïόλο όμως παίζει ο καφÎÏ‚ στο Ï€Ïωινό; Η κατανάλωση του επηÏεάζει άτομα ευαίσθητα στην καφεÎνη. Ο απογευματινός πονοκÎφαλος που συχνά μας ταλαιπωÏεί μποÏεί να οφείλεται σε αφυδάτωση αλλά και πείνα. Ένα φλιτζάνι καφΠσε αυτή την πεÏίπτωση θα επιδείνωνε την κατάσταση. Το κÏασί δεν είναι ποτΠάσχημη ιδÎα. Ένα δÏο ποτηÏάκια κÏασί αλκοόλ μειώνουν τις αναστολÎÏ‚ αλλά και τα επίπεδα σακχάÏου στο αίμα και βελτιώνουν τις σεξουαλικÎÏ‚ επιδόσεις. Î ÏοσÎξτε όμως μην το παÏακάνετε γιατί η υπεÏβολική κατανάλωση αδÏανοποιεί τους αισθητήÏες της ηδονής.
ΥπάÏχουν και κάποιες Ï„ÏοφÎÏ‚ που Ï€ÏÎπει να αποφεÏγονται. Κουνουπίδι, λαχανάκια Î’Ïυξελλών, ξεÏά φασόλια, μαÏοÏλι, φακÎÏ‚, κÏεμμÏδια, γάλα, και μεγάλες ποσότητες ζάχαÏης μποÏοÏν να αντικατασταθοÏν με Ï€Ïάσινα φυλλώδη λαχανικά, φασολάκια, φÏÎσκο αÏακά, καλαμπόκι και γλυκοπατάτες. ΤÎλος τα ψάÏια και τα θαλασσινά που είναι πλοÏσια σε ω-3 δεν Ï€ÏÎπει να λείπουν από την διατÏοφή μας. Τουλάχιστον δÏο φοÏÎÏ‚ την εβδομάδα συνίσταται η κατανάλωση τους.
Πηγη :
http://www.womenonly.gr