Όλοι από καιÏÎ¿Ï ÎµÎ¹Ï‚ καιÏόν Îχουμε Ï€Ïοβλήματα με τον βÏαδινό Ïπνο. Το στÏες και η Îνταση της μÎÏας καθώς και μεÏικά λάθη που κάνουμε στον Ï„Ïόπο ζωής μας, συμβάλλουν στις αϋπνίες. Ωστόσο, υπάÏχουν απλÎÏ‚ λÏσεις που βοηθοÏν στο να κοιμηθεί κάποιος καλÏτεÏα.
ΑποφÏγετε την καφεÎνηΜε απλά λόγια, η καφεÎνη μποÏεί να σας κÏατά ξÏπνιους. ΜποÏεί να παÏαμείνει στον οÏγανισμό σας για μεγαλÏτεÏο διάστημα από όσο νομίζετε-μÎχÏι 14 ÏŽÏες! Έτσι, όταν πίνετε Îνα φλιτζάνι καφΠτο μεσημÎÏι και μÎνετε ξÏπνιος ως τα μεσάνυχτα, η αιτία μποÏεί να είναι η καφεÎνη. Η αποφυγή της κατανάλωσης καφεÎνης, τουλάχιστον 4 με 6 ÏŽÏες Ï€Ïιν την ÏŽÏα του Ïπνου, μποÏεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εÏκολα. Αν ήδη καταναλώσατε αÏκετή καφεÎνη, δοκιμάστε να φάτε υδατάνθÏακες, όπως ψωμί ή φÏυγανιÎÏ‚ για να μειωθοÏν τα αποτελÎσματά της.
ΑποφÏγετε το αλκοόλ σαν βοήθεια για τον Ïπνο
ΑÏχικά το αλκοόλ μποÏεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε, αλλά οδηγεί και σε διαταÏαχÎÏ‚ του Ïπνου με αποτÎλεσμα ο Ïπνος να μη σας ξεκουÏάζει.
ΧαλαÏώστε Ï€Ïιν τον Ïπνο
Το στÏες δεν σας κάνει μόνο να νιώθετε άσχημα αλλά επηÏεάζει και τον Ïπνο. Καλό θα είναι να αναπτÏξετε κάποια συνήθεια Ï€Ïιν τον Ïπνο που θα διακόπτει τη σχÎση Î¼ÎµÏ„Î±Î¾Ï Ï„Î¿Ï… ημεÏήσιου στÏες και της ÏŽÏας που πάτε να κοιμηθείτε. ΑυτÎÏ‚ οι συνήθειες μποÏεί να είναι σÏντομες-διάÏκειας 10 λεπτών-ή να διαÏκοÏν ακόμα και μια ÏŽÏα.
ΟÏισμÎνοι άνθÏωποι φτιάχνουν λίστες με τους στÏεσογόνους γι αυτοÏÏ‚ παÏάγοντες σε συνδυασμό με Îνα πλάνο αντιμετώπισης τους. Αυτό δÏα ως ‘κλείσιμο της μÎÏας’. Ο συνδυασμός της καταγÏαφής αυτής και μια πεÏίοδος χαλάÏωσης –με διάβασμα, διαλογισμό, αÏωματοθεÏαπεία, στÏÎτσιγκ ή με Îνα ζεστό μπάνιο-μποÏεί να σας βοηθήσει στο θÎμα του Ïπνου. Και μην κοιτάτε το Ïολόι. Ο χτÏπος του θα σας αποσυντονίσει!
Îα ασκείστε στην κατάλληλη για σας ÏŽÏαΗ τακτική άσκηση μποÏεί να σας βοηθήσει να Îχετε Îναν καλό βÏαδινό Ïπνο. Σημαντικό Ïόλο στον Ïπνο παίζει η Îνταση και η ÏŽÏα που γυμνάζεστε. Αν ανήκετε στην κατηγοÏία των ανθÏώπων που αποκτοÏν μεγαλÏτεÏη ενÎÏγεια μετά την άσκηση, καλό θα είναι να μην εξασκείστε βÏαδινÎÏ‚ ÏŽÏες. Η τακτική άσκηση το Ï€Ïωί Îχει την ιδιότητα ακόμα και να ανακουφίζει από την αϋπνία, σÏμφωνα με νÎα μελÎτη.
ΔιατηÏήστε το υπνοδωμάτιό σας ήσυχο, σκοτεινό και άνετοΓια πολλοÏÏ‚, ακόμα και ο πιο μικÏός θόÏυβος ή το φως μποÏεί να διαταÏάξει τον Ïπνο τους-όπως το νιαοÏÏισμα μιας γάτας ή το φως που εκπÎμπει το laptop ή η τηλεόÏαση. Για να δημιουÏγήσετε Îνα ιδανικό σκηνικό για Ïπνο μποÏείτε να χÏησιμοποιήσετε ακουστικά, κουÏτίνες ή το air-condition. Στην πεÏίπτωση που χÏειαστεί να σηκωθείτε τη νÏχτα, μην Îχετε αναμμÎνο το φως από πάνω σας αλλά χÏησιμοποιείστε Îνα μικÏÏŒ φωτάκι νυχτός. Η θεÏμοκÏασία δωματίου θα Ï€ÏÎπει να είναι κατάλληλα ÏυθμισμÎνη.
Îα Ï„Ïώτε σωστά Îα Ï€Ïοσπαθείτε να μην πηγαίνετε νηστικός στο κÏεβάτι, αλλά οÏτε και να Ï„Ïώτε βαÏιά γεÏματα. Ένα γεμάτο στομάχι μποÏεί να σας κÏατήσει ξάγÏυπνο. Ωστόσο, υπάÏχουν μεÏικÎÏ‚ Ï„ÏοφÎÏ‚ που μποÏεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εÏκολα. ΤÎτοιες Ï„ÏοφÎÏ‚ είναι το γάλα, ο τόνος, το αβοκάντο, τα αυγά, τα αμÏγδαλα, τα Ïοδάκινα, τα βεÏίκοκα, τα σπαÏάγγια, οι πατάτες και οι μπανάνες. Επίσης Ï€Ïοσπαθήστε να μην πίνετε τίποτα μετά τις 8 το βÏάδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφÏγετε να σηκωθείτε κατά τη διάÏκεια της νÏχτας.
ΠεÏιοÏίστε τη νικοτίνηΤο κάπνισμα Ï€Ïιν από τον Ïπνο, αν και είναι χαλαÏωτικό, στην Ï€Ïαγματικότητα εισάγει Îνα διεγεÏτικό στον οÏγανισμό σας. Η επίδÏαση της νικοτίνης είναι παÏόμοια με της καφεÎνης. Η νικοτίνη μποÏεί να σας κÏατήσει ξάγÏυπνο τη νÏχτα. ΙδιαίτεÏα θα Ï€ÏÎπει να αποφεÏγεται η νικοτίνη όταν πλησιάζει η ÏŽÏα του Ïπνου και όταν ξυπνάτε στη μÎση της νÏχτας.
Îα αποφεÏγετε τη σιÎσταΟ σÏντομος Ïπνος μποÏεί να επιδεινώσει το Ï€Ïόβλημα, στην πεÏίπτωση που Îχετε δυσκολία στον Ïπνο. Αν συνηθίζετε να κοιμάστε για λίγο κατά τη διάÏκεια της μÎÏας, φÏοντίστε ο Ïπνος να είναι σÏντομος. Ο δεκαπεντάλεπτος ή εικοσάλεπτος Ïπνος ,8 ÏŽÏες μετά το Ï€Ïωινό ξÏπνημα, μποÏεί να σας αναζωογονήσει.
ΚÏατείστε τα ζώα μακÏιά από το κÏεβάτιΤο κατοικίδιό σας κοιμάται μαζί σας; Η συνήθεια αυτή μποÏεί να σας κÏατά ξÏπνιο τη νÏχτα, είτε λόγω αλλεÏγίας είτε λόγω των κινήσεων του ζώου. Ο ÎÏ„Îνις ή ο Πάφυ καλÏτεÏα να κοιμοÏνται στο πάτωμα και όχι στα σεντόνια σας.
ΑποφÏγετε την παÏακολοÏθηση τηλεόÏασης, το φαγητό και τη συζήτηση ΄δÏσκολων' θεμάτων στο κÏεβάτιΤο κÏεβάτι δεν είναι ο τόπος για τις παÏαπάνω ασχολίες, οι οποίες αν συσχετιστοÏν στο μυαλό με αυτό, μποÏεί να σας φÎÏουν δυσκολίες στο να κοιμηθείτε.